下半身の筋肉全体に効果！1日3分で－9歳 奇跡の美やせマッサージ
骨格を整え、筋肉をほぐして、血液やリンパの流れをよくすることで体の内側から健康に、キレイに変わることができる、アピアランス式「美やせマッサージ」。
思い立ったらすぐできる、1つ30秒前後の簡単ステップで、運動が苦手な人でもOK！エクササイズ、ストレッチ、マッサージの3つのアプローチで、骨格や筋肉、リンパの流れに沿って、身体の不調を改善します。
美容整体師の井上剛志先生による「美やせマッサージ」で、骨格や筋肉を整えることで、もっと健康に若々しく、見た目マイナス9歳を目指しましょう。
今回は、下半身やせに効果的な「美やせマッサージ」を紹介します。さあ、はじめましょう！
ここに効く：お腹やせ、太ももやせ
骨盤のゆがみを整え、股関節、腹斜筋（ふくしゃきん）、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、大腰筋（だいようきん）など下半身の筋肉をまんべんなく動かします。
Step 1 仰向けに寝て、足裏を合わせ内ももをストレッチ
仰向けに寝ながら、ひざを曲げ両足の裏をぴったりと合わせる。お尻の穴をキュッと引き締めるイメージで力を入れる。
Step 2 ひざを抱えてまわす
仰向けに寝ながら、ひざを両手で抱えながら胸に近づけ、内側に15秒、外側に15秒まわす。反対側も同様に。
ワンポイントアドバイス
骨盤がゆがんでいると、下半身の筋肉のバランスが悪くなり、脂肪がつきやすくなるので整えていきましょう。
Step 3 うつ伏せで片足を上げ、もう片方の足にクロスさせる
うつ伏せに寝て片方の足を上げたら、もう片方の足の両サイドの床にリズミカルに下ろす。反対側も同様に。
Step 4 うつ伏せになり、足を上下に動かす
うつ伏せに寝て片方の足を上げたら、足は床につけず、浮かせたまま下ろす、上げるをくり返す。反対側も同様に。
ここに聞く：腰痛、頻尿、腰やせ
ウエストは細いのに、お尻が大きくてお悩みの人、それは太もものつけ根部分の骨（大転子：だいてんし）が開いているのが原因です。
Step 1 横向きに寝て、片足を外側にまわす
横向きに寝て、片足を上げる。外側に大きくまわして大転子を動かす。反対側も同様に。
Step 2 片ひざを立て、もう片方の足を後ろに伸ばして、お尻と外もものストレッチ
片ひざを立て、もう片方の足はなるべく後ろに伸ばし、前側の足と一直線にする。重心は伸ばしている足側に乗せ、お尻と外ももの筋肉を伸ばす。反対側も同様に。
前の足と後ろの足を一直線にするので、体のバランスがとりにくい場合は、立てた足側に重心をかけると安定します。
Step 3 つま先を90度に広げ、かかとを上げる
かかとは閉じ、つま先は90度に広げる。お尻の穴を締めて、つま先立ちになったらそのまま40秒キープ。
ワンポイントアドバイス
バランスがとりにくい人は手を左右に広げてもOK。大転子が引き締まるだけでなく、骨こつ盤ばん底てい筋きんもきたえられます。頻尿でお困りの人にも◎！
教えてくれたのは
井上剛志
美容整体アピアランスビューティー代表。一般社団法人日本トラディショナルセラピー協会（通称JTTA）代表理事。大手サロンで整体師として年間5,000人以上の臨床経験を積み、後にエリアマネージャーとして25店舗のマネジメントを担う。その経験を活かし、JTTAの代表理事として整体の技術を一般の方々に普及活動を行いながら、整体サロン「美容整体アピアランスビューティー」を2店舗（表参道店、御徒町店）経営。配信中のYouTubeチャンネル「美容整体アピアランスTV」は、登録者数が130万人（2024年1月時点）を超える人気を博している。
この記事で紹介した書籍ほか
1日3分で-9歳 奇跡の美やせマッサージ
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※本作品は井上剛志著の書籍『1日3分で見た目－9歳 奇跡の美やせマッサージ』（KADOKAWA刊）から一部抜粋・編集しました
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